热量缺口原理热量缺口是指你摄入的卡路里少于身体消耗的卡路里。每日总热量消耗（TDEE）代表你每天通过基本功能和体力活动消耗的总卡路里。要减重，你需要吃得比 TDEE 少。

一磅体脂约等于 3500 卡路里。因此每天 500 卡路里的缺口大约导致每周减掉 1 磅（500 × 7 = 3500）。每天 500-750 卡路里的适度缺口通常被认为是安全、可持续的减重速度。

本计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率（BMR），然后乘以活动系数得出 TDEE（可用 TDEE 计算器单独查看详细分解）。推荐的每日热量目标是 TDEE 减去你选择的缺口值。减重期间蛋白质比例设为较高的 40%，以帮助保持肌肉量。结合 BMI 评估可以更好地了解自己的健康状况。